push &,

[...] nie wiem na ile tu zagoszczę :) Moim pytaniem jest, czy split jest dobry na rozbudowanie masy mięśniowej bez względu na staż ? Czytałem na temat treningów: A,B; WSB, split push/pull/legs czy też HST. Po jakim stażu można stosować te treningi ? Czy są lepsze od standardowego `splitu` ? Kiedy najlepiej zamienić split na jeden z tych treningów ? [...]

W polowie sierpnia zlamalem kostke boczna, po okresie 3 miesiecy wszystko wrocilo do normy (moge normalnie chodzic, wolny bieg itp). Bylem tez pod kontrola lekarza, ktory stwierdzil iz wszystko jest wporzadku. Za tydzien planuje powrot i zastanawiam sie co wziasc na rozruch (myslalem o najprostrzym FBW na 3-4 tygodnie). Przed zlamaniem mialem za [...]

[...] którym nieco łatwiej przybrać na wadze, rzecz jasna z jakich przyczyn, zgłaszam się z prośbą o dobór planu treningowego dla mojej osoby. Do tej pory wykonywałem plan upper/lower body (od czerwca), przed tym kilka miesiecy push/pull. Czuje, że czas coś zmienić jakoby moje mieśnie przyzwyczaily sie nieco do danego treningu mimo rotacji w rozpisce.

[...] : 77 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia push/pull Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Staż : 6 miesięcy Witam, proszę o ocene diety. [...]

Witam! Mam 15 lat , 195 wzrostu i 88 kg wagi. Na siłownie chodzę regularnie od marca. Podczas tej krótkiej przygody trenowałem róznymi planami. Fbw , push pull , split... Mam jedno pytanie dotyczące planu treningowego .. Mianowicie: Czy w moim przypadku będzie bardziej korzystny trening FBW 3x w tygodniu , 3 dniowy split czy trening Poniedziałek [...]

Czesc. Obecnie ćwicze rozkladem PPL i chciałbym trochę poprawić kondycję, do dyspozycji mam jedynie czas po siłowni, macie mozę jakieś gotowce dla cielakow bo ja nie mam pomyslu? Jedyna moja uwaga jest to, ze w dniu nóg ciężko będzie juz wykonywać ćwiczenia z ich udziałem, analogicznie w dniach push i pull.

jak myślicie deskorolka first push mace mid darkstar ( nie dam linka bo sie boje o bana )jest dobra jako druga .?? Właśnie rozwalilem takom z marketu za 6 dych ale złapalem zajawke i chcialbym sie wziosc za to na powaznie . Umiem olke kicka i inne male tricki .mam do dyspozycji 230-260zl niezbyt sie znam na częsciach wiec szukalem gotowej . Moze [...]

[...] lędźwiowy. Aż się przestraszyłem bo czulem jak mocno amortyzuje ciezar kregoslup i ze duzo mam na sztandze . Kociego garba nie robiłem. Technika zachowana , ale strach był . Moja waga 73 kg. 80kgx8 juz chyba nie dalbym rade ale chce sprobować . Zakładać PAS CZY NIE przy tych 75 ?? Przerabiane plany 5 msc fbw głowne cwiczenia i teraz pull push

[...] lecz końcowy bilans od początku przygody z siłownią to może 2-3 kg, więc żal - dieta zawiodła. Zastanawiam się czy nadal robić FBW czy jednak splita 2x partia w tygodniu ( push/pull ). Jeśli miałoby to być FBW to taki plan mam w głowie: A: przysiad 3s wyciskanie płasko 3s wiosło sztangą 3s wyciskanie hantli 3s biceps 3s B: MC 3s wyciskanie [...]

Przez 6tygodni robilem plan Push&Pull i teraz chyba trzeba zmienic na 3dniowy split co o tym sadzicie? Mniej wiecej taki: mniej wiecej taki: Poniedzialek: Klatka prosta Klatka skosna Klatka minusowa Rozpietki biceps prosty stojaco biceps lamana modlitewnik biceps maszyna Sroda: Wioslowanie Sciaganie za plecy Sciaganie do klatki triceps lezaco [...]

Hej, trenuje 3x w tyg push/pullem do tego 2x HIIT 10minut (przed biegiem 20burpress i 20 po biegu) i wlasnie odkad dodałem te BP to mam strasznie obolale łydki ;/ w sensie takie spiete, nie ma co sie dziwic w koncu 5x w tyg dostaja w kość. Mam roller ale nie pomaga za bardzo. Po polecacie zeby utrzymac te łydki w jak najlepszej formie. BP dodałem, [...]

[...] ciąg 4x12(plecy) -Ściąganie drążka na wyciągu do klatki piersiowej 4x12(plecy) -Wypychanie sztanki na ławce prostej 4x12 (klata) -Rozpiętki na maszynie 4x12 (klatka) -"push press" 4x12(barki -Wznosy hantli bokiem w górę 4x12(barki) -Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem(biceps) -ściąganie drążka linki wyciągu górnego [...]

[...] z Wami mój plan; staż 2 lata z lekkimi przerwami, główny cel to SW, trenuje nieco boksu i mma plan podzielilem na A i B A przysiady klasyczne podciaganie na drazku push press dipsy wyciskanie wasko uginanie z hantlami B martwy ciag wiosłowanie hantla wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli siedzac wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] na rękach a także Bartendaz (cwiczenia na drążku). Nie mam pojęcia jak to teraz wszystko połączyć i rozplanować aby był progress, do dyspozycji mam drążek, ekspander, skakanke, push up. Może ktoś tutaj zasmuje się czymś takim? Proszę o porady. Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 76 kg Aktywność wciągu dnia: szkoła, bartendaz, piłka nożna czasami.

[...] Co może jeszcze być tego przyczyną? ......................... WIEK: 23 WAGA: 86 WZROST: 175 STAZ NA SILOWNI: 3 lata DIETA BIALKO:222 WEGLOWDANY:320 TLUSZCZ:131 TRENING: push/pull 4x w tygodniu TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak PPM podstawowa przemiana materii: 3000kcal

[...] lat. Mój plan tygodniowy wygląda tak. Poniedziałek- trening bokserski; Wtorek- regeneracja; środa- trening siłowy pull; czwartek- trening siłowy nóg; piątek- trening siłowy push; sobota- trening dynamiki nóg; niedziela- regeneracja. Do tego sporadycznie pływam. Mój problem polega na tym, że mieszkam w szkolnym internacie i nie mam możliwości [...]

Czesc. Od 1 listopada 250 e5d cypio clinic. Jestem na redukcji od 7 tygodni . Push pull fbw legs. Do tego przez każdym treningiem 15 min bieżni A po treningach około 30 min bieżni. Dieta 2500 kcal. 230g białka 80g tłuszczu reszta węgle. Od jakiegoś tygodnia dwu zauważyłem że moje serce czasem mocniej i szybciej bije . Czy mogę dodać acard co 2 [...]

[...] rodzaju treningi, próby, często były nawet tygodniowe przerwy, po prostu nie szło to tak jak powinno. Chciałbym od poniedziałku znowu zacząć jechać z tematem, lecz mam problem z tymi ćwiczeniami, mam zamiar ćwiczyć FBW lub push, pull ale nie wiem ile robić serii, powtórzeń. Czy moglibyście doradzić co wybrać, może znacie coś lepszego? Pozdrawiam!

[...] Niestety strasznie mnie podlało wodą. Micha czysta, herbatki z pokrzywy czasem nawet codziennie(smakuje mi) do tego sauna raz na tydzien/dwa-tak samo jak basen. Ćwiczę push/pull/legs/fbw. Nadal widzę u siebie strasznie dużo wody, da się to jakoś wyeliminować? OD stycznia wchodzę na redukcje która myślę ze pociągnę do połowy marca. [...]

Witam, od roku ćwiczę planem FBW 3 razy/tyg. Początkowo tylko trening A, później dodałem także trening B. Same podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. Trening oparty o rady użytkownika traktor71, znalezione na forum. Świetny trening, siła i masa na +, proporcjonalna sylwetka, polecam każdemu początkującemu. Jednak myślę, że mój organizm domaga się [...]